Studi: Terlalu Lama Online Bisa Picu Bad Mood dan Stres

Pernahkah Anda merasa lebih mudah tersinggung setelah berjam-jam menggulir linimasa media sosial? Jika ya, Anda tidak sendirian. Temuan terbaru dari dunia penelitian menegaskan apa yang mungkin sudah lama Anda rasakan: menghabiskan terlalu banyak waktu di dunia maya berkaitan erat dengan memburuknya suasana hati dan meningkatnya tingkat stres. Ini bukan sekadar keluhan generasi, melainkan fenomena yang kini memiliki landasan ilmiah.

Dalam kajian tersebut, para peneliti menemukan pola yang konsisten: semakin lama seseorang terhubung dengan internet tanpa jeda yang cukup, semakin besar kemungkinan ia mengalami bad mood, kelelahan mental, hingga gejala stres. Temuan ini penting karena hampir seluruh aktivitas modern — dari bekerja, belajar, hingga bersosialisasi — kini bermigrasi ke platform digital.

Apa yang Sebenarnya Ditemukan Peneliti?

Penelitian ini mengaitkan durasi penggunaan internet dengan kondisi psikologis penggunanya. Hasilnya menunjukkan bahwa paparan berlebihan terhadap aliran informasi digital yang tak berujung berkorelasi dengan suasana hati yang lebih negatif. Pengguna yang menghabiskan waktu daring jauh di atas rata-rata cenderung melaporkan perasaan gelisah, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi.

Ibarat otak adalah mesin mobil, penggunaan internet berlebihan memaksa mesin itu menyala tanpa henti di gigi tertinggi. Lama-kelamaan, mesin akan panas dan performanya menurun. Begitu pula otak kita: tanpa jeda, kemampuannya mengelola emosi ikut terkuras.

Penggunaan internet yang berlebihan menciptakan beban kognitif yang terus menumpuk. Ketika otak tidak diberi ruang untuk beristirahat, regulasi emosi menjadi korban pertamanya, ungkap peneliti yang terlibat dalam kajian ini.

Mengapa Layar Bisa Menguras Emosi Kita?

Ada beberapa mekanisme yang menjelaskan hubungan ini. Pertama, soal dopamin — zat kimia otak (neurotransmitter) yang berperan dalam sensasi senang dan motivasi. Setiap notifikasi, tanda suka, atau video pendek memberi suntikan dopamin kecil. Algoritma platform media sosial dirancang untuk memaksimalkan efek ini agar pengguna terus kembali. Masalahnya, ketika stimulasi itu berhenti, otak mengalami kekosongan yang terasa sebagai kegelisahan.

Kedua, banjir informasi. Berita buruk, perdebatan di kolom komentar, dan perbandingan sosial dengan kehidupan orang lain yang tampak sempurna — semuanya menumpuk menjadi beban mental. Para ahli menyebut kondisi ini sebagai kelelahan informasi (information overload), di mana kapasitas otak untuk memproses data telah terlampaui.

Ketiga, gangguan tidur. Paparan cahaya biru dari layar di malam hari menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Tidur yang buruk adalah pintu masuk utama bagi stres dan suasana hati negatif keesokan harinya.

Seberapa Lama Sebenarnya Kita Online?

Berbagai survei global dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan rata-rata pengguna internet menghabiskan sekitar enam hingga tujuh jam per hari di dunia maya. Di Indonesia, angkanya bahkan kerap dilaporkan lebih tinggi, mendekati delapan jam per hari — menjadikan masyarakat Indonesia salah satu yang paling lama terhubung di dunia.

Angka-angka di atas menunjukkan bahwa persoalannya bukan pada teknologi itu sendiri, melainkan pada pola penggunaannya. Inovasi digital seharusnya meningkatkan efisiensi hidup, bukan sebaliknya mengendalikan emosi kita.

Menjaga Kewarasan di Era Digital

Kabar baiknya, para peneliti menekankan bahwa dampak negatif ini bisa ditekan dengan perubahan kebiasaan yang relatif sederhana. Pertama, terapkan jeda digital terjadwal, misalnya satu jam tanpa gawai sebelum tidur. Kedua, matikan notifikasi yang tidak penting agar otak tidak terus-menerus diinterupsi. Ketiga, manfaatkan fitur pemantau waktu layar (screen time) yang kini tersedia di hampir semua ponsel pintar untuk menetapkan batas harian. Keempat, ganti sebagian waktu daring dengan aktivitas luring seperti olahraga ringan atau bertemu teman secara langsung.

Pada akhirnya, internet adalah alat — dan seperti alat apa pun, manfaatnya bergantung pada cara kita menggunakannya. Temuan ini bukan ajakan untuk meninggalkan teknologi, melainkan pengingat untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengannya. Di tengah pesatnya pengembangan ekosistem digital, kesadaran mengatur ritme penggunaan mungkin adalah keterampilan paling penting yang perlu kita kuasai hari ini.