Ethan Jake Frans Ungkap Pola Makan dan Disiplin Jadi Kunci ke Wimbledon

Mimpi menginjakkan kaki di lapangan rumput All England Club bukan lagi sekadar angan bagi Ethan Jake Frans. Petenis muda Indonesia ini berhasil merebut tiket ke Wimbledon 2025, dan kini ia membagikan rahasia di balik pencapaian bersejarah itu. Dalam wawancara eksklusif dengan Terdepan.id, Ethan menekankan bahwa fondasi utama keberhasilannya adalah pola makan yang terukur dan disiplin latihan tanpa cela. “Tidak ada jalan pintas. Setiap pukulan raket, setiap kalori yang saya asup, semuanya dirancang untuk satu tujuan: Wimbledon,” katanya membuka perbincangan.

Perjalanan Panjang Menuju Wimbledon

Lahir dan besar di Jakarta, Ethan mulai mengayunkan raket pada usia lima tahun. Namun, panggung internasional tidak langsung terbuka lebar. Hingga usia 17 tahun, ia masih berkutat di peringkat 1.200 dunia—jauh dari sorotan. Titik balik terjadi ketika ia memutuskan untuk berlatih di akademi tenis di Spanyol pada tahun 2023. Di sana ia tidak hanya diasah tekniknya, tetapi juga dibentuk mental bertandingnya. “Saya ingat pelatih saya berkata, ‘Kamu punya bakat, tapi tanpa disiplin, bakat hanya akan menjadi potensi yang terbuang.’ Kata-kata itu membakar semangat saya,” ujar Ethan. Dalam dua tahun, ia melonjak ke peringkat 200 dunia, cukup untuk mengamankan tempat di babak kualifikasi Wimbledon.

Disiplin Latihan: Enam Jam Sehari, Enam Hari Seminggu

Bagi Ethan, latihan bukan sekadar rutinitas, melainkan ritual sakral. Setiap hari, ia bangun pukul 04.30 WIB untuk sesi pemanasan dan meditasi singkat. Pukul 06.00, ia sudah berada di lapangan untuk berlatih teknik dasar selama dua jam. Setelah istirahat dan asupan nutrisi, sesi kedua dimulai pukul 10.00, kali ini berfokus pada simulasi pertandingan dan strategi. Sore hari, ia menjalani latihan fisik selama 90 menit yang mencakup agility drill, plyometrics, dan strength training. “Total waktu latihan saya bisa mencapai enam jam sehari, enam hari dalam seminggu. Minggu adalah waktu pemulihan aktif,” jelasnya. Disiplin ini ia pegang teguh, bahkan ketika tubuh mulai berontak.

“Saya pernah latihan dengan jempol kaki berdarah. Pelatih saya menarik saya keluar, tapi saya bersikeras. Itu kenangan yang mengajarkan bahwa rasa sakit adalah bagian dari proses,” kenang Ethan.

Pola Makan: Fondasi Sukses ala Ethan

Sejajar dengan latihan, Ethan menempatkan nutrisi sebagai pilar utama performanya. Bekerja sama dengan ahli gizi olahraga, ia menjalani pola makan yang dirancang secara individual. Setiap hari, asupannya mencapai 3.500 kalori yang dibagi dalam lima waktu makan. Komposisinya: 50% karbohidrat kompleks, 30% protein tanpa lemak, dan 20% lemak sehat. Gula olahan, gorengan, dan makanan cepat saji adalah pantangan mutlak.

Berikut perbandingan menu harian Ethan dengan atlet pada umumnya:

“Pola makan Ethan sangat presisi. Kami menghitung setiap gram makronutrien. Tidak ada ruang untuk junk food. Ini investasi jangka panjang untuk kariernya,” ujar Dr. Anita, ahli gizi yang mendampingi Ethan sejak 2024.

Peran Tim dan Keluarga

Di balik keberhasilan Ethan, ada tim solid yang terdiri dari pelatih teknik, pelatih fisik, ahli gizi, dan psikolog olahraga. Keluarganya juga menjadi pilar dukungan moral. Ibunya, yang seorang mantan atlet bulu tangkis, selalu menekankan pentingnya keseimbangan. “Ibu saya selalu bilang, ‘Menang bukan segalanya, tapi usahamu yang akan dikenang.’ Itu yang bikin saya tetap rendah hati,” kata Ethan. Sementara itu, sang ayah berperan sebagai manajer yang mengatur jadwal turnamen dan logistik. Secara finansial, perjalanan Ethan juga didukung oleh beberapa sponsor lokal yang melihat potensinya setelah kemenangan di turnamen ITF Futures di Thailand awal 2025.

Pesan untuk Generasi Muda Atlet

Ethan berharap kisahnya bisa memantik semangat atlet-atlet muda Indonesia. “Jangan takut bermimpi besar, tapi harus dibarengi kerja keras yang cerdas. Disiplin adalah jembatan antara impian dan kenyataan. Saya buktikan, anak Jakarta pun bisa menembus Wimbledon,” pesannya. Ia juga menyoroti pentingnya menjaga kesehatan mental di tengah tekanan kompetisi. Meditasi dan journaling menjadi rutinitas hariannya untuk menjaga fokus. Kini, saat bersiap menghadapi babak pertama di Wimbledon, Ethan tidak hanya membawa raket dan sepatu, tetapi juga inspirasi bahwa dengan pola makan tepat dan disiplin baja, tidak ada yang mustahil.